Gesundes Essen zum Aufbau der Energie.
Komplexe Kohlenhydrate,
• Vollkornprodukte (Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa)
• Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte
→ Langsame Energieabgabe, kein Blutzucker-Crash
Hochwertige Proteine,
• Eier, Fisch, Hähnchen, Tofu, Hülsenfrüchte
→ Stabiler Blutzucker & Muskelkraft
Gesunde Fette,
• Nüsse, Avocados, Olivenöl, fetter Fisch (z. B. Lachs)
→ Langfristige Energie & Gehirnleistung
Vitamine & Mineralstoffe,
• Gemüse, Obst, Nüsse, Samen
→ Besonders wichtig: B-Vitamine, Eisen, Magnesium
Ausreichend Wasser,
• 1,5–2,5 Liter täglich
→ Schon 2% Dehydration mindert die Leistung
Vermeiden,
• Zuckerreiche Snacks, Weißmehl, Energy-Drinks
→ Schneller Crash nach kurzem Hoch
Extra-Tipp:
• Regelmäßig essen (alle 3–4 Stunden), um das Energielevel stabil zu halten.
Nachricht an #gäste
Komplexe Kohlenhydrate,
• Vollkornprodukte (Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa)
• Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte
→ Langsame Energieabgabe, kein Blutzucker-Crash
Hochwertige Proteine,
• Eier, Fisch, Hähnchen, Tofu, Hülsenfrüchte
→ Stabiler Blutzucker & Muskelkraft
Gesunde Fette,
• Nüsse, Avocados, Olivenöl, fetter Fisch (z. B. Lachs)
→ Langfristige Energie & Gehirnleistung
Vitamine & Mineralstoffe,
• Gemüse, Obst, Nüsse, Samen
→ Besonders wichtig: B-Vitamine, Eisen, Magnesium
Ausreichend Wasser,
• 1,5–2,5 Liter täglich
→ Schon 2% Dehydration mindert die Leistung
Vermeiden,
• Zuckerreiche Snacks, Weißmehl, Energy-Drinks
→ Schneller Crash nach kurzem Hoch
Extra-Tipp:
• Regelmäßig essen (alle 3–4 Stunden), um das Energielevel stabil zu halten.
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